Психічне здоров’я за визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) — це стан благополуччя, у якому кожна людина реалізує свій потенціал, може впоратися з нормальними стресами життя, працювати продуктивно та плідно та внести свій внесок у життя спільноти, до якої вона належить.
За цим визначенням, психічне здоров’я включає в себе не лише відсутність розладів чи хвороб, а й стан емоційного і соціального благополуччя, який дозволяє людині функціонувати ефективно у різних сферах життя.
Психічне здоров’я — це ж не тільки емоції?
Психічне здоров’я включає в себе не лише емоції, але й інші аспекти психіки та психологічного функціонування людини. Основні компоненти психічного здоров’я включають:
- Емоційне благополуччя. Вміння розпізнавати, розуміти та керувати своїми емоціями, відчуттями та настроєм. Також важливо мати можливість виражати свої емоції та встановлювати здорові відносини з іншими людьми.
- Пізнавальні функції. Включає в себе здатність до концентрації уваги, пам’яті, вирішення проблем та прийняття рішень. Збереження цих функцій важливо для ефективного функціонування в повсякденному житті.
- Соціальні навички. Включає в себе уміння взаємодіяти з іншими людьми, розвивати та підтримувати стосунки з оточуючими. Здорові соціальні відносини важливі для психічного здоров’я та відчуття підтримки.
- Самооцінка. Включає в себе вміння оцінювати себе та свої досягнення, а також приймати себе таким, який ви є. Позитивна самооцінка важлива для самоповаги та самоприйняття.
- Духовність. Включає в себе пошук значення та цілей у житті, а також відчуття підключення до чогось більшого за себе. Духовність може допомогти в пошуку внутрішнього спокою та рівноваги.
- Усі ці аспекти взаємодіють між собою і впливають на загальне психічне здоров’я людини. Дотримання балансу між цими компонентами може допомогти зберегти психічне здоров’я та підтримати загальний емоційний і психологічний благополуччя.
Як зрозуміти, що психічне здоров’я порушене?
Порушення психічного здоров’я може проявлятися різними способами, і у кожної людини це може бути індивідуально. Однак, існують загальні ознаки, на які варто звернути увагу:
- Зміни настрою. Постійний подавлений настрій, відчуття безнадійності чи втрати інтересу до раніше приємних справ можуть бути ознаками порушення психічного здоров’я.
- Емоційні зміни. Постійний стрес, тривожність, панічні атаки, надмірне хвилювання, агресивність можуть свідчити про порушення психічного здоров’я.
- Сон та апетит. Проблеми зі сном (безсоння або надмірна сонливість) або з апетитом (збільшення або втрата апетиту) можуть бути ознаками стресу чи депресії.
- Фізичні симптоми. Болі у животі, головний біль, шлунково-кишкові розлади без фізичних причин можуть бути пов’язані з психічними проблемами.
- Соціальна відокремленість. Відчуття відокремленості, відсутність бажання спілкуватися з іншими, втрата інтересу до соціальних активностей.
- Низька самооцінка. Постійне відчуття вини, непотрібності, низька самооцінка.
Якщо ви помічаєте ці ознаки у собі або у когось іншого, важливо звернутися за допомогою до психолога. Спеціаліст зможе допомогти визначити причину проблем та розробити план лікування. Вчасна допомога може покращити психічне здоров’я та попередити подальше загострення проблем.
Життя нестабільне і постійно змінюється, іноді важко уявити, як утримати емоційний баланс у таких умовах. Незалежно від того, чи стосуються зміни вашої кар’єри, особистих стосунків, місця проживання або будь-якого іншого аспекту життя, можна прийняти ряд заходів для збереження психічного здоров’я під час цих змін.
- Прийміть зміни як частину життя. Зміни є необхідною складовою розвитку та самореалізації. Погляд на них як на можливість росту та нових можливостей може допомогти зменшити стрес, пов’язаний зі змінами.
- Зберіть свою підтримку. Розмовляйте з друзями, родичами або фахівцями, якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі стресом, пов’язаним із змінами. За потреби можете звернутися до корпоративної терапії із спеціалістами.
- Дотримуйтесь режиму дня. Зберігання стабільності у щоденному житті може допомогти зменшити стрес, що виникає від змін.
- Ведіть здоровий спосіб життя. Фізична активність, збалансоване харчування та відмова від шкідливих звичок можуть підтримати ваше психічне здоров’я під час періоду змін.
- Практикуйте медитацію та релаксацію. Регулярна практика медитації, йоги або інших методів релаксації може допомогти зберегти емоційний баланс та знизити рівень стресу.
- Встановіть реалістичні цілі. Постановка цілей, які відповідають вашим можливостям у період змін, допоможе вам відчувати себе більш контрольованою та впевненою.
- Навчайтесь управляти стресом. Розвивайте стратегії управління стресом, такі як глибоке дихання, візуалізація або позитивне мислення.
- Зберігайте позитивний настрій. Спробуйте зосередитися на позитивних аспектах змін та виявляйте вдячність за нові можливості.
Зміни можуть бути важкими, але з правильним підходом ви можете зберегти психічне здоров’я та навіть зробити зміни в своєму житті позитивними та стимулюючими.
Запам’ятовуючи ці методи та розвиваючи навички управління емоціями, ви можете покращити своє психічне здоров’я та зберегти емоційний баланс у житті. А якщо вам необхідно проконсультуватись з спеціалістом, звертайтесь до онлайн-сервісу Mentoly.