Психическое здоровье по определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) — это состояние благополучия, в котором каждый человек реализует свой потенциал, может справиться с нормальными стрессами жизни, работать продуктивно и плодотворно и внести свой вклад в жизнь сообщества, в которое он принадлежит.
По этому определению психическое здоровье включает в себя не только отсутствие расстройств или болезней, но и состояние эмоционального и социального благополучия, которое позволяет человеку функционировать эффективно в разных сферах жизни.
Психическое здоровье — ведь это не только эмоции?
Психическое здоровье включает не только эмоции, но и другие аспекты психики и психологического функционирования человека. Основные компоненты психического здоровья включают в себя:
- Эмоциональное благополучие. Умение распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, ощущениями и настроением. Также важно иметь возможность выражать эмоции и устанавливать здоровые отношения с другими людьми.
- Познавательные функции. Включает в себя способность к концентрации внимания, памяти, решению проблем и принятию решений. Сохранение этих функций важно для эффективного функционирования в повседневной жизни.
- Социальные навыки. Включает в себя умение взаимодействовать с другими людьми, развивать и поддерживать отношения с окружающими. Здоровые социальные отношения важны для психического здоровья и поддержки.
- Самооценка. Включает в себя умение оценивать себя и свои достижения, а также принимать себя таким, какой вы есть. Положительная самооценка важна для самоуважения и самопринятия.
- Духовность. Включает в себя поиск значения и целей в жизни, а также ощущение подключения к чему-то большему. Духовность может помочь в поиске внутреннего покоя и равновесия.
Все эти аспекты взаимодействуют между собой и влияют на всеобщее психическое здоровье человека. Соблюдение баланса между этими компонентами может помочь сохранить психическое здоровье и поддержать общее эмоциональное и психологическое благополучие.
Как понять, что психическое здоровье нарушено?
Нарушение психического здоровья может проявляться разными способами, и у каждого человека это может быть индивидуально. Однако существуют общие признаки, на которые следует обратить внимание:
- Изменение настроения. Постоянный подавленный настрой, чувство безнадежности или потери интереса к ранее приятным делам могут быть признаками нарушения психического здоровья.
- Эмоциональные конфигурации. Постоянный стресс, тревожность, панические атаки, чрезмерное волнение, агрессивность могут свидетельствовать о нарушении психического здоровья.
- Сон и аппетит. Проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость) или с аппетитом (увеличение или потеря аппетита) могут являться признаками стресса или депрессии.
- Физические симптомы. Боли в животе, головные боли, желудочно-кишечные расстройства без физических причин могут быть связаны с психическими проблемами.
- Социальное уединение. Чувство обособленности, отсутствие желания общаться с другими, утрата интереса к социальным активностям.
- Низкая самооценка. Постоянное чувство вины, ненужности, низкая самооценка.
Если вы замечаете эти признаки в себе или у кого-то другого, важно обратиться за помощью к психологу. Специалист сможет помочь определить причину проблем и разработать план лечения. Своевременная помощь может улучшить психическое здоровье и предотвратить дальнейшее обострение проблем.
Жизнь нестабильна и постоянно меняется, иногда трудно представить, как удержать эмоциональный баланс в таких условиях. Независимо от того, касаются ли изменения вашей карьеры, личных отношений, места жительства или любого другого аспекта жизни, можно принять ряд мер по сохранению психического здоровья во время этих изменений.
- Примите изменения как часть жизни. Конфигурации являются нужной составляющей развития и самореализации. Взгляд на них как возможность роста и новых возможностей может помочь уменьшить стресс, связанный с изменениями.
- Соберите поддержку. Разговаривайте с друзьями, родственниками или специалистами, если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом, связанным с изменениями. При необходимости можете обратиться к корпоративной терапии со специалистами.
- Соблюдайте режим дня. Сохранение стабильности в повседневной жизни может помочь уменьшить стресс, возникающий от изменений.
- Ведите здоровый образ жизни. Физическая активность, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек могут поддержать ваше психическое здоровье во время периода перемен.
- Упражняйте медитацию и релаксацию. Регулярная практика медитации, йоги или других методов релаксации поможет сохранить эмоциональный баланс и снизить уровень стресса.
- Установите реалистичные цели. Постановка целей, соответствующих вашим возможностям в период перемен, поможет вам чувствовать себя более контролируемой и уверенной.
- Учитесь управлять стрессом. Развивайте стратегии управления стрессом, такие как глубокое дыхание, визуализация или положительное мышление.
- Сохраняйте положительное настроение. Попытайтесь сосредоточиться на положительных аспектах изменений и проявляйте благодарность за новые возможности.
Изменения могут быть тяжелыми, но с правильным подходом вы можете сохранить психическое здоровье и сделать изменения в своей жизни позитивными и стимулирующими.
Запоминая эти методы и развивая навыки управления эмоциями, можно улучшить свое психическое здоровье и сохранить эмоциональный баланс в жизни. Если вам необходимо проконсультироваться со специалистом, обращайтесь к онлайн-сервису Mentoly.